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제목 초보자 스파인 스트레칭 바 어떻게 쓰면 좋나요?
작성자 관리자 (ip:)
  • 작성일 2016-07-11 09:05:43
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  • 조회수 826
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스파인 스트레칭 바를 처음 사용하시는 분은 목에서 아래 사진과 같이 사용하시면서 가볍게 좌측 또는 우측으로 고개를 돌리다 보면


목이 묵직한 곳에서 머물면서 짧게 목을 도리도리 해주면 좋습니다. 이때 목을 뒤로 젖히듯 무게를 실고 20초~1분 가량 해주면 좋습니다.


*목이 긴 분은 스파인 밑에 수건을 몇 겹 접어서 넣어 스파인의 높이를 높여 사용하시면 되겠습니다.




두번째 허리부분을 스트레칭 할 때문 처음 사용하시는 분은


우선 스파인 스트레칭 바를 골반(엉덩이)밑 중앙에 놓고 다리를 쭉 폅니다. 그런다음 발끝치기를 몇 번 해봅니다.


스파인 스트레칭 바가 높다고 생각되시면


허리밑으로 스파인을 넣기 전에 엉덩이 밑에 책 또는 방석을 깔아 엉덩이를 높이면 스파인 스트레칭 바의 높이가 상대적으로 낮아지게 됩니다.


또는 손 바닥이 바닥쪽으로 닿게 하여 양손을 엉덩이 밑을 받혀도 좋습니다.


그런다음 천천히 허리의 체중을 스파인 스트레칭 바의 4개의 돌기위에 실습니다. 아주 천천히~~~


처음엔 다소 불편한감이 있을 수 있습니다. 점차 익숙해지면 허리(요추)에서 흉추(등)쪽으로 조금씩 올려 가면서 사용합니다.


가장 중요한 것은 욕심내지 않는 것입니다. 처음 사용할 때는 1회 사용시 1~3분정도, 그러면서 점차 사용법을 익혀 가면서


1회 사용량을 늘려 가시기 바랍니다.


익숙해지면


1. 스파인 스트레칭 바 밑에 수건을 2~3겹 접어 넣어 스파인 높이를 높일수 있습니다.


2. 초보자는 엉덩이 높이를 방석 또는 손등을 괴어 엉덩이를 높이면 스파인 높이가 낮아지게 됩니다.


3. 손잡이 양끝의 아치는 스파인을 바닥에 놓고, 일어선 상태에서 발바닥의 움푹 들어간 곳(용천혈)을 자극 할 때 사용하면 좋습니다.


처음엔 체중을 20~30%만 실고 점차 체중을 50~70%, 그리고 마지감 100% 실어서 10초 정도 견뎌 봅니다.


그러나 욕심은 금물 천천히 천천히 익혀가시길 바랍니다.


주의 사항


높이를 너무 욕심 내지 마십시오.


스파인을 허리에 넣고 릴렉스 해지면서 졸리는 경향이 있습니다.  절대 허리밑에 넣고 잠을 자지 말아야 합니다.


허리가 이완되면서 다칠 수 있습니다.


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